30대가 되니 똑같이 먹어도 살이 찌고 온몸이 둔해지는 것 같습니다. 20대와 다르게 기초대사량이 떨어지고 복부에 지방이 쌓여 전형적인 아저씨 몸매가 되는 것 같습니다. 탄수화물 컷팅제 광고가 눈에 들어옵니다. 과연 이 컷팅제는 살빠짐에 도움이 될까요?
탄수화물 컷팅제 가르시니아가 과연 무엇일까?
가르시니아로 알려진 이 성분은 가르시니아 캄보지아라는 동남아시아와 아프리카 일부지역에서 자라는 열매과일로써 사용부위는 과일의 껍질을 통해 가르시니아 성분을 추출합니다. 주로 인도의 남서부 지방에서 많이 자라는 것으로 알려져 있습니다. 이 과일의 껍칠에는 HCA(Hydroxycitric acid)라는 성분이 있습니다. 이 성분이 다이어트에 도움을 주고 탄수화물을 효과있게 제거한다는 것이 요지입니다.
이 가르시니아는 최고의 물질로 탄수화물 컷팅제, 다이어트 보조제로 판매하는 업체들은 극찬을 하며 최고의 성분으로 홍보하고 있습니다. 식욕을 억제하고 지방세포가 생기지 않고 운동시 섭취하면 지방연소를 기존보다 더 효과 있게 연소된다고 홍보하고 있습니다.
이 HCA는 우리 몸에서 탄수화물이 에너지 소모량보다 과다하게 쌓일 경우 지방으로 저장하는데 이 작용을 방해하는 역할을 하는 것이 이 성분의 기능입니다.
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가르시니아의 부작용
이 성분을 조사하면서 식약처에 올려져 있는 글들과 인용 논문과 인용 자료들을 섭취하여 조사한 결과 일부 사람들에게서 부작용이 일어나고 있습니다.
기본적인 부작용으로는 소화불량, 설사, 구토 등이 있습니다. 미국의 DILIN의 분석에서는 식이보충제로 사용되는 녹차 보충제와 더불어 더불어 가르시니아가 함유된 성분을 섭취한 부류에서 간 손상을 입은 시험군들을 조사해보니 체중감량 허브(녹차) 보충제와 가르시니아 복용으로 간손상을 입은 집단을 대조해보니 환자들의 인구통계의 차이가 없었다고 말하고 있습니다.
DILIN은 2004년 9월에서 2018년 4월까지 1987명의 환자중 1768명이 인과관계 평가를 받았고 1414명은 약물 유발 간손상 가능성 혹은 가능성이 높거나 확실한 것으로 판단하였습니다. 이 사례중 19%가 가르시니아 캄보지아, HCA 녹차 혹은 이 성분 과 관련된 약품을 사용한 집단에서 확인 했습니다.
태국 식약처에서도 가르시니아의 다이어트 효능에 대해 사실이나 주요 성분으로 인한 부작용을 경고했고, 호주에서도 녹차와 가르시니아 캄보지아 분말을 먹은 남성이 긴급 간수술을 필요한 상태가 되어 호주 연방의료제품청에서 인과관계를 조사에 들어 갔지만 현재 호주에서도 여전히 판매 중 입니다.
다만 이성분이 인체에 이러한 결과를 꼭 도출 하는지에 대한 과학계의 연구는 아직 미비하고 우리나라 뿐만 아니라 미국, 유럽, 일본, 등 전세계 주요 국가에서 가르시니아 캄보지아 추출물을 판매하고 있습니다.
식약처에서도 인증한 가르시니아
가르시니아의 성분읜 HCA는 식약처 기능성 평가에 등재된 인증받은 물질입니다. 그렇다면 이 가르시니아는 식약처에서 다이어트 효과를 인증한 것 일까요? 이 질문에 대한 답변은 조금 조심스럽습니다. 식약처에서는 외국의 여러 사례와 논문을 가지고 이 HCA성분이 탄수화물을 지방으로 바꾸는 효과를 연구 결과를 토대로 효과 있음을 인정한 것입니다. 다만 이 효과가 다이어트 약으로써 효과가 있는지에 대한 인증은 아니기에 가르시니아가 무조건 다이어트의 완벽한 효과를 갖추는 것을 보장하지는 않습니다.
미국이나 일본과 같은 다른나라에서도 이 가르시니아의 메타 성분 연구결과를 보면 이 성분이 지방을 바꾸는 것을 방해하는 성질을 갖고 있으나 그 효과가 인체에 미치는 영향은 미미하다는 연구 결과를 갖고 있습니다.
식약처 건강기능식품 기준 및 규격 일부 개정안(2023년 7월25일)
기존 가르시니아카보지아 추출물 일일 최대 섭취량이 2,800mg이였으나 1,500mg으로 변경 되었습니다.
남성의 경우 과다 섭취를 피할 것을 권하고 있습니다. 그 이유는 쥐 실험에서 쥐에서 고환의 변화가 생긴 것이 확인되어 남성의 경우 과다 섭취를 조심 할 것을 권하고 있습니다.
가르시니아와 다이어트 보조제 먹어야 할까?
위의 부작용들이 많아서 먹어야 되는 것인가에 대한 고민이 많습니다. 일부 주의를 요하는 섭취자는 분명 있습니다. 어린이, 임산부 또는 간, 신장, 심장질환, 알레르기 및 천식이 있으신 분들은 복용시 전문가와 꼭 상담을 하시고 드실 것을 권고합니다.
그렇다면 다이어트 가르시니아가 이렇게 위험한 것인가에 대한 대답은 현재까지는 그렇지 않다 입니다. 우리나라 뿐만 아니라 미국 및 유럽, 일본, 중국, 호주 등 주요 선진국에서 판매가 여전히 되고 있고 그 규모가 점점 커지고 있습니다. 그렇기에 과다섭취를 하지 않거나 식약처에서 인증한 원료를 사용한 제품은 인체에 큰 악영향을 끼치지 않는 것으로 보는 것이 현재로서는 맞습니다. 다만 본인이 섭취했을 때 신체적 변화가 있다면 꼭 섭취를 중단하고 전문가와 상담을 해야합니다.
다이어트 보조제로써의 효과는 있을 수 있으나 이 제품들이 먹기만해서 살을 빼는 것은 아닌 점을 알려드립니다. 식이요법과 운동으로 살을 뺄 수 있으며 이제품들은 단순 보조제로써 심신의 안정감과 약간의 신체적 도움으로 생각하면 될 것 같습니다. 이 제품으로만 다이어트가 가능하다는 과장광고들은 단순히 걸러 보고 있습니다.